▷ Mejores consejos para prevenir fatiga mientras conduces - Low-Cost Renting - Agencia de alquiler de furgonetas
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▷ Mejores consejos para prevenir fatiga mientras conduces

Antes de iniciar un viaje en carretera, es esencial recordar que el conductor, debe encontrarse en las mejores condiciones físicas como mentales para conducir largas horas detrás de un volante. 

Ya sea si vas a viajar este verano en furgoneta, camper, autocaravana o en coche, existe un factor común que ocurre tras extensas horas de conducción, y es la aparición de la fatiga.

La fatiga y el cansancio al volante es una de las primeras causas de los accidentes mortales en España, ya que puede hacer que aumente el tiempo de reacción en carretera, disminuya tu visión y pierdas la concentración ante cualquier situación de emergencia. 

No cabe duda decir de que una siesta breve y/o tomarse una bebida energética a base de cafeína puede proporcionarte una solución a corto plazo, pero nunca deben usarse como un sustituto aceptable del descanso adecuado. Lo ideal es que pares el vehículo en algún lugar seguro para descansar correctamente. 

Chica bebiendo bebida energética para evitar la fatiga durante largas horas de conducción

Mejores consejos para evitar fatiga en el coche

  • Asegúrate de haber descansado bien el día antes.
  • Toma descansos regulares durante el viaje cada dos horas.
  • Planifica bien la ruta de tu viaje para evitar atascos. Puedes utilizar la aplicación Waze.
  • Mantente hidratado en todo momento a lo largo del viaje.
  • Si vas a realizar un viaje en autocaravana o furgoneta, planifica una noche de descanso para iniciar la mañana con energía.
  • Evita iniciar los viajes en carretera al final del día, mejor temprano por la mañana

Indiferentemente de tu edad, necesitas un descanso regular para conducir con total concentración y seguridad. El hecho de conducir no solo involucra estar pendiente de ti pero también de los conductores de tu alrededor. 

Señales de fatiga y cansancio en el coche

Es una tarea relativamente evitable el hecho de quedarse literalmente dormido por completo al volante, pero aceptar que la fatiga se está instalando en nuestro sistema es una de las principales razones por las que ocurre. Desafortunadamente, «seguir tirando adelante» es un dicho común que tienen algunos de los conductores, al pensar que la fatiga viene y va, cuando realmente no es así. 

Es vital prestar atención a las señales de advertencia que te da tu cuerpo antes de que te quedes dormido y pierdas el control al volante. 

Según el experto de GEM Motoring Assist, David Williams, “Nadie simplemente se duerme sin pasar por varias etapas reconocibles de cansancio y distracción.  Cuando hayas pasado demasiado tiempo conduciendo y tu cuerpo te pide un descanso», experimentarás sensaciones como:

  • Dificultades para concentrarte en la tarea de conducir.
  • Inquietarse.
  • Bostezar constantemente.
  • Frotarse los ojos con frecuencia.
  • Pensar en muchas cosas a la vez.

Cuando aparecen niveles más graves de fatiga, es posible que tus pensamientos te desvíen constantemente de la conducción, que gires bruscamente hacia la izquierda o derecha o que disminuyas la velocidad sin darte cuenta entre otras circunstancias. 

Cómo evitar la sensación de fatiga o mareo al volante 

A continuación te dejamos algunos de los consejos más prácticos para reducir el nivel de fatiga, cansancio o mareo, mientras circulas en tu vehículo. 

  • Duerme bien por la noche antes de iniciar un largo viaje. Es entendible que vayas algo apurado el día antes y haya cosas que preparar (como hacer la maleta, escribir notas, dejar tu hogar impoluto para cuando regreses). La planificación previa al viaje es tan importante como la propia planificación del viaje.
  • Organiza bien tu tiempo para llegar al destino. Elimina las presiones de tiempo siempre que sea posible, nuevamente mediante la planificación previa.
  • Evita conducir solo por largas distancias si es posible. Algo recomendable es rotar las horas de conducción con los compañeros que vas. 
  • En viajes largos, es recomendable hacer un descanso de mínimo 15 minutos después de cada dos horas o 200 Kilómetros, especialmente si no se viaja por autopista, donde se puede llegar mucho más lejos en esas dos horas. 
  • Cuando realizar un descanso, no necesitas hacer una parada larga, busca una gasolinera o zona de descanso; sal del coche, haz algo de ejercicio y estira bien. Si es necesario, tómate un refresco o un café para aumentar tu estado de alerta.
  • Intenta no viajar durante las largas horas de noche. Muchos conductores aprovechan los momentos para salir de viaje durante la noche para evitar el tráfico, pero recuerda que tu cuerpo se encuentra horas acostumbradas de sueño. Intenta evitar este momento siempre que sea posible.

Cómo mantenerse despierto al volante 

Igual crees puedes evitar quedarte dormido cuando conduces en estado somnolencia, pero no es tan fácil como parece. Puede que ni siquiera sepas que te has quedado dormido.

Es más probable que esto suceda si tienes falta de sueño, manejas largas distancias de carretera en un medio de transporte sin descansos, viajas de noche, manejas sin copiloto, recorres largas carreteras rurales, tomas medicamentos que te causan somnolencia o bebes alcohol.

Cómo mantenerte siempre alerta cuando conduces

  • Nunca consumas alcohol y conduzcas a la vez. El alcohol reduce tu capacidad para conducir y empeora el cansancio. También cabe destacar que es ilegal conducir bajo los efectos del alcohol.
  • Si es posible, no conduzcas largas distancias solo. Si tienes un acompañante para el viaje viaje, tendrás a alguien con quien comunicar . Además, puedes turnarte para conducir.
  • Duerme lo suficiente. Es más probable que te quedes dormido al volante si has dormido menos de 8 horas la noche anterior.
  • No empieces un viaje tan tarde que esté conduciendo cuando suele dormir. Empiece cuando estés fresco y alerta.
  • Cuida tu postura. Mantén la cabeza recta y firme sin girar el cuello constantemente.
  • Tómate un descanso cada 2 horas. Deténgate en un lugar seguro y bien poblado para caminar y estirarse, como puede ser una zona de descanso.
  • Toma 2 tazas de una bebida con cafeína como café, si puedes tomar cafeína.

Grupo de amigos tomando un descanso en una gasolinera después de dos horas conduciendo.

Señales de sueño o fatiga al volante 

Estarás en un estado de sueño o fatiga cuando notes al volante que:

  • No recuerdas los últimos kilómetros que has recorrido.
  • Experimentas pensamientos inusuales o sin sentido.
  • Tienes dificultad para concertarte.
  • No puedes mantener los ojos del todo abiertos.
  • Empiezas a notar dolores en el cuello.
  • Bostezas de forma repetida.
  • Necesitas escuchar música para mantenerte ocupado.
  • No te das cuenta de los vehículos de tu alrededor.

En estos casos, es muy importante detenerse en un lugar seguro. Apague el automóvil, cierre las puertas con llave y toma una siesta de 15 a 20 minutos en un área de descanso o en una parada de camiones concurrida y bien iluminada. Te despertarás más energético y listo para llegar a tu destino de manera segura.

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